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两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)

发布时间:2022-09-08 00:33 作者:民福康养生堂 点击: 【 字体:

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)?如果你对这个不了解,来看看!

中老年人走路,每天走多少步比较健康?,下面一起来看看本站小编民福康养生堂给大家精心整理的答案,希望对您有帮助

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)1

走路是一项简单但是回报率很高的运动,我们每个人都会走路,走路并不需要多么专业的场地,也不需要一些专门的运动设备,穿上鞋直接走就可以。走路虽然简单,但是回报率却很高,坚持走路,能够收获很多好处,身体能够变得更加的健康。很多人尤其是中老年人,为了健康,每天会坚持走路,并且走路的时候会坚持走够一万步。很多人认为走路走到一万步,才有锻炼效果。那么事实真的如此吗?到底每天都多少步才健康?

每天走多少步才健康?一万步?

日行万步的概念现在是很火的,为了督促自己走到一万步,很多人还会买一些运动的手环来提醒自己。每天走一万步能够满足一个人一天所需的基本运动量,能够达到锻炼的效果,但是这并不意味着走一万步就是健康的。

日行万步对于一些平常坚持运动的人,或者是年轻人来说,是比较简单的。眼下很多年轻人缺乏运动,每天走一万步来锻炼锻炼身体,确实是比较健康的。但是,选择走路这种锻炼方式的人,以中老年人居多。大多数中老年人,由于年轻的时候缺乏锻炼,到了这个年纪的时候,膝盖和腿脚已经有所退化,每天走一万步其实对于膝盖和腿脚来说可能是极其吃不消的。若每天非要坚持走一万步,反而会对膝盖或者腿脚等处的关节造成一定程度的损伤。

那么,到底每天走多少步才健康呢?其实6000步—8000步足以。6000步—8000步也就相当于5公里左右的路程,这是大多数人能够完成的目标,这个步数的范围就算是中老年人走也并不会对膝盖造成多大的损耗,运动得当反而能够锻炼膝盖。

当然,对于年轻人或者是身体强健的中老年人来说,也可以走一万步或者是两万步,具体走多少岁才健康,并没有标准答案,还是要看个人身体的实际情况来定。

走路是一项简单且回报率高的运动,但是走路和其它运动一样,也是有很多需要注意的事项。若不注意的话,可能越走越伤身,并且还没有什么锻炼效果。走路都有哪些需要注意的事项呢?经常走路的人,下列注意事项要牢记。

首先走路路程要一次走完,因为这样才有锻炼效果。很多人认为走路走6000—8000步一天走完就可以,其实并不是这样,想要收获良好的运动效果,这些步数应该一口气走完,不然很难锻炼到身体的各项机能,也就起不到效果。

其次走路还得要看速度,走太慢也不行。想要收获良好的锻炼效果,走路速度也得跟上,走路的速度太慢,很难锻炼到心肺能力,这样锻炼的效果就会大打折扣。走路要看速度,其实速度也不用很快,比正常的走路速度快一点,每分钟能够走90步—120步即可。

另外走路的时候还得看姿势,走路的姿势是很重要的,走路的姿势不对,不仅锻炼效果差,并且还会伤到身体,走得越多伤得越厉害。走路姿势不对,比如说走路的时候弯腰低头,走路的时候脚尖先着地等等,会给膝盖和脊柱等地造成不小的负担,时间长了,这些部位容易受损。正确的走路姿势是走路的时候腰背挺直,眼睛平视,肩膀放松,手肘微弯,膝盖伸直,走路的时候脚后跟要先着地,步伐不要太大。采用正确的姿势走路,既不伤身体,锻炼效果还很好。

走路是很好的运动,但是走路的时候要注意,并非得要走一万步才健康,走6000步—8000步就已经很好了。走路虽然简单,但是该注意的事项也要注意,以免锻炼不成反伤到了身体。

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)2

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

走出来的滑膜炎

前不久,杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多。属于过度运动,已经伤害到身体。

日行2万步,膝关节积液

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。

没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨

一60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半月前开始,这位病人每天暴走15公里。

刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。

后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。

(图片来源:视觉中国)

你的身体每天能承受多少步?

每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

适量走路,可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。

1

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

2

降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3

可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4

抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。

5

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6

预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8

避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。

来源 医养千年

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两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)3

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。”


图片来源:视觉中国

走出来的滑膜炎

前不久,杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多。属于过度运动,已经伤害到身体。

日行2万步,膝关节积液


张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。

没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨


一60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半月前开始,这位病人每天暴走15公里。

刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。

后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。


你的身体每天能承受多少步?

每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。



图片来源:视觉中国


适量走路,可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。

1

预防乳腺癌


法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

2

降低患大肠癌风险


美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3

可防患胰腺癌


每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4

抵抗前列腺癌


美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。

5

提高免疫力


英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6

预防心脏病


每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7

防治糖尿病


美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8

避免脂肪肝


研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。

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